🍽️ أمثلة الوجبات

بداية خفيفة ومتوازنة. استخدم جبنة لاف أو ما شابيها من الجبن المطبوخ.

فطور من الطريقة التقليدية. احرص على الزيتون بكميات معتدلة.

الطحينة مصدر ممتاز للدهون الطبيعية والمعادن. ضع عسلاً فوقها للحلاوة.

اسلق الذرة أولاً ثم ضع عليها زبدة وهي ساخنة. فطور مشبع وخفيف على المعدة.

افرد طبقة سخية من القشطة على التوست وارششن العسل فوقها. غني بالدهون الطبيعية.

الشوكولاتة الداكنة مسموح بها في النظام. الموز يضيف سكريات طبيعية وقيمة غذائية.

ضع القشطة في طبق عميق وارششن العسل عليها وقدّم التمر على الجانب.

3 توست حبوب كاملة + جبن رومي + عسل + تفاحة + شاي أخضر

بطاطس مسلوقة + جبن شيدر مطبوخ + عصير جوافة

2 توست حبوب كاملة + نوتيلا + موزة

ذرة مسلوقة + جبن رومي + عصير جوافة

2 توست حبوب كاملة + مربى + كمثرى

بطاطس مشوية + جبن شيدر مطبوخ + عصير جوافة

3 توست حبوب كاملة + قشطة طبيعية + عنب + شاي أخضر