🍽️ أمثلة الوجبات
وجبات شهية متوافقة تماماً مع نظام الطيبات
🌅
فطور اليوم الأول
- ✓ ٣ توست حبوب كاملة
- ✓ جبن رومي
- ✓ عسل طبيعي
- ✓ تفاحة
- ✓ شاي أخضر
☀️
غداء اليوم الثاني
- ✓ بطاطس مسلوقة
- ✓ جبن شيدر مطبوخ
- ✓ عصير جوافة
🌙
عشاء اليوم الثالث
- ✓ ٢ توست حبوب كاملة
- ✓ نوتيلا (قليل)
- ✓ موزة
🕊️
غداء بالحمام
- ✓ حمام مشوي
- ✓ أرز أو فريك
- ✓ بطاطس مشوية
🐟
سمك مشوي
- ✓ سمك بحري مشوي
- ✓ بطاطس
- ✓ ليمون (قليل)
🍖
لحم ضأني
- ✓ لحم ضأني مطبوخ جيداً
- ✓ أرز مصري
- ✓ شوربة عظم
🥔
بطاطس محمرة
- ✓ بطاطس مقلية بزيت ذرة
- ✓ ملح حسب الذوق
🍯
فطور خفيف
- ✓ توست نخالة
- ✓ زيت زيتون وزعتر
- ✓ زيتون
- ✓ تمر
- ✓ مكسرات كاجو
- ✓ شاي أخضر
🍇
وجبة فواكه
- ✓ عنب أو موز
- ✓ تمر (قليل)
- ✓ عصير رمان مصفى
📅 خطة أسبوعية (فطور)
اليوم ١
٣ توست حبوب كاملة + جبن رومي + عسل + تفاحة
اليوم ٢
بطاطس مسلوقة + جبن شيدر مطبوخ + عصير جوافة
اليوم ٣
٢ توست حبوب كاملة + نوتيلا + موزة
اليوم ٤
ذرة مسلوقة + جبن رومي + عصير جوافة
اليوم ٥
٢ توست حبوب كاملة + مربى + كمثرى
اليوم ٦
بطاطس مشوية + جبن شيدر مطبوخ + عصير جوافة
اليوم ٧
٣ توست حبوب كاملة + قشطة طبيعية + عنب