🍽️ أمثلة الوجبات
أكثر من 35 وجبة شهية متوافقة تماماً مع نظام الطيبات
فلسفة الطبخ في نظام الطيبات
كل وجبة في هذه القائمة مبنية على مبدأ واحد: مكونات قليلة، طرق طهي بسيطة، ودهون طبيعية بدل الزيوت المصنّعة. تلاحظ غياب القلي العميق بالزيوت النباتية المكررة، واعتماد السلق والشوي والتحمير بالسمن أو الزبدة أو زيت الزيتون كطرق التحضير الأساسية — وهي نفس الطرق التي تحافظ على القيمة الغذائية للمكوّن دون إضافة مركّبات التهابية.
لاحظ أيضاً قاعدة "لا بروتين من نوعين في يومين متتاليين" الظاهرة في بعض وصفات العشاء — فكرتها إعطاء الجهاز الهضمي تنوعاً بدل تكرار نفس نوع اللحم يومياً، بما يخفف العبء الهضمي ويوسّع مصادر المعادن التي يحصل عليها الجسم.
7 وجبة مقترحة
📅 خطة فطور أسبوعية
3 توست حبوب كاملة + جبن رومي + عسل + تفاحة + شاي أخضر
بطاطس مسلوقة + جبن شيدر مطبوخ + عصير جوافة
2 توست حبوب كاملة + نوتيلا + موزة
ذرة مسلوقة + جبن رومي + عصير جوافة
2 توست حبوب كاملة + مربى + كمثرى
بطاطس مشوية + جبن شيدر مطبوخ + عصير جوافة
3 توست حبوب كاملة + قشطة طبيعية + عنب + شاي أخضر